5 советов как набрать 5 кг качественной мышечной массы
АКЦИЯ! ФИРМЕННАЯ ФУТБОЛКА БЕСПЛАТНО! Подробнее...  

5 советов как набрать 5 кг качественной мышечной массы

Человек, перед занятием спортом, сталкивается с проблемой набора веса за счет мышц. Но если правильно организовать питание и следить за тренировками, то достичь результата будет несложно.

Главная задача – увеличить массу тела за счет активного роста мышц. Чтобы достичь эффекта в короткие сроки необходимо соблюдать рекомендации, приведенные в этой статье. Не стоит рассчитывать на скорое появление результатов. Перед тем как привести свое тело в идеальный вес, начните с малого порога, например, увеличение массы на 5-7 килограмм.


Стоит отдавать себе отчет, что развить мышцы моментально не получится, также как и набрать вес. Однако привести тело в тонус, уменьшить жировые отложения  и увеличить показатели выносливости можно за небольшое время.
Прибавить 5 килограмм к своему весу нелегко. Для достижения цели придется пересмотреть свой рацион и оптимизировать силовые нагрузки.

Ставьте реальные цели

Ставьте перед собой выполнимые цели. Стараться и лезть из кожи вон, чтобы увеличить массу за минимальный срок не стоит. Для роста мышц нужно время. Добиться поставленной цели сможет любой, главное определиться со способом ее достижения и подобрать индивидуальный подход.
Начинающие атлеты в состоянии набрать первые 5 кг за относительно небольшой срок. Для этого необходимо:
  • Пройдите курсы правильного питания и тренировках;
  • Определите состояние своего тела и организма;
  • Поставьте выполнимые в будущем цели.
Лучше всего иметь долгосрочные цели с мотивацией. Например, я уверен, что в следующем году наберу 10 килограмм мышечной массы. Если ждать так долго не хочется, то можно шаг за шагом повышать планку, набрать 5 кило, потом еще 5 и так далее. Достижение результата стимулирует к дальнейшим действиям.


Отслеживайте показатели

В каждом тренажерном зале есть люди, которые болтаются от тренажера к тренажеру и мечтают о красивом теле. Чаще всего у них нет плана тренировки, по которому стоит проводить занятия, или цели.
Необходимо отслеживать происходящие изменения. Видя результат, у вас появится желание двигаться вперед. Перед тем как встать на тропу войны с весом, измерьте имеющийся жировой слой и взвесьтесь. Сделать это нужно до того, как вы начнете курс по правильному питанию, потому что подсознательно измените рацион уже после нескольких занятий. Это не позволит объективно оценить показатели.
В медицинских центрах есть тесты на определение количества жировых отложений в организме. Можно сделать замеры самостоятельно кронциркулем. Занесите результаты в дневник тренировок. Делайте записи как можно чаще, а еще лучшее проиллюстрируйте прогресс фотографиями. Так вы наглядно убедитесь в действенности тренировок. Если результат не вдохновляет или совсем отсутствует, то кардинально измените подход.


Соблюдайте постепенность

Начинайте тренироваться с базовых упражнений, которые не требуют больших навыков. Для этого идеально подойдут:
  • Скручивания;
  • Приседания;
  • Жимы из разных положений;
  • Подъемы;
  • Тяги;
  • Приседания;
  • Отжимания.
Несмотря на небольшой список, выполнять упражнения необходимо постепенно и с умом. Соблюдайте оптимальное количество подходов и раз в сете. Если пытаться сразу взять огромную нагрузку, то сделаете только хуже. Так как сильная боль в мышцах не стимулирует, а, наоборот, разочаровывает и отталкивает от занятий.
Начните с проработки крупных мышц. Прокачать их можно с помощью базовых упражнений. Работайте не на показатели, а на технику.


Правильное питание – гарантия успеха

Набор веса, также как и похудение, напрямую зависит от питания. В этом случае соблюдать идеальную диету не стоит, но определенная база должна быть.
Чтобы набрать массу необходимо оставлять «запас» калорий, то есть превысить количество потребляемых над растрачиваемыми. Неважно куда вы хотите набрать вес, в живот или мышцы, питайтесь больше.
Для строения мышц необходим белок. Ешьте морепродукты, красное мясо, куриное мясо, яйца и молочные продукты. Минимальное количество потребляемого белка – 2 грамма на 1 килограмм массы тела. Чем больше вы съедите белковой пищи, тем ближе будет результат.


Спортивное питание

В начале тренировок не стоит прибегать к спортивным добавкам. Для начала постарайтесь скорректировать основной рацион, убрав оттуда вредные продукты. Восстанавливайтесь после тренировок естественными способами.
Одним из помощников в наборе веса может быть протеиновый порошок. Принимать его обязательно, если вы хотите набрать вес за счет мышц. Принимают его после активной тренировки.

Включите в рацион поливитамины. Витаминные комплексы никогда не бывают лишними. Они укрепят кости и помогут избежать авитаминоза.

Креатин  отвечает за сохранность имеющихся мышц и помогает организму выстраивать новых, увеличивает силу и выносливость. Согласуйте применение каких-либо добавок с инструктором.